Exemple de sèche

Voici un example de sèche que j'ai déja essayer et qui est rudement efficace.

Petit déjeuner 1

1 Shaker de Whey

1 Jus d'orange

45 min plus tard

4 oeufs

2 blancs d'oeuf

50 g de brocoli 

20 g de feta

Collation du matin

1 Shaker de Whey

7 noix du brésil

Midi

1 blanc de poulet

60 g de pates complètes

Salade verte (une assiète)

Collation après midi

1 Shaker de Whey 

1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes.

Pré entrainement

1 Pomme 

15g de BCAA

Post entrainement

1 Shaker de Whey

20 nounours haribos

Diner

200 g de saumon

150g de Haricot Verts

Avant de se coucher

1 shaker de caséine ou 250g de fromage blanc.

Etant donner la dose de protéines avalée je vous conseille de boire au moins 3L d'eau dans la journée.