Prise de masse Jour 2 (Plus riche en glucides)

Petit déjeuner 1

1 Shaker de Gainer

155g d'ananas

45 min plus tard

3 oeufs

5 blancs d'oeuf

30g d'épinard

50g de jambon

25g de feta

2 tranches de pain grillé complet

Collation du matin

350ml de lait

1 mesure de Whey

Midi

175g de thon au naturel

1cas de mayonnaise

1 pain pita complet

50g de laitue

155g de haricots

Pré entrainement

1 Mesure de Whey protéine

80g de flocons d'avoine

15g de BCAA

Post entrainement

1 Shaker de Gainer

700ml de gatorade

Diner

225g de rumsteck

125g de haricots verts cuits

Avant de se coucher

225g de fromage blanc allegé en MG

15g de graines de lin

Calories	2867 Kcal
Protéines	285 g
Glucides	227 g
Lipides	91 g
Fibres	32 g