plan de prise de masse

Petit déjeuner 1 1 Shaker de Gainer 1 orange 45 min plus tard 3 oeufs 5 blancs d'oeuf 235G de flocons d'avoine 1/4 d'avocat Collation du matin 75g de blanc de dinde 25g de fromage allégé en MG Midi 175g de Rumsteck 85g de haricots noirs 300g de salade...

Petit déjeuner 1 1 Shaker de Gainer 155g d'ananas 45 min plus tard 3 oeufs 5 blancs d'oeuf 30g d'épinard 50g de jambon 25g de feta 2 tranches de pain grillé complet Collation du matin 350ml de lait 1 mesure de Whey Midi 175g de thon au naturel 1cas de...

Petit déjeuner 1 1 Shaker de Gainer 145g de baies 45 min plus tard 3 oeufs 5 blancs d'oeuf 1 tortilla complète 65g de sauce salsa 25g de fromage allégé en MG Collation du matin 75g de blanc de dinde 25g d'amande Midi 1/2 pain complet 175g de steak haché...