Jeudi 2 février 4 02 /02 /Fév 06:50

Voici une recette du riz cantonais adapté à une bonne prise de masse.

 

Ingrédients:

1 blanc de poulet

2 oeufs

30g de petit pois

150g de riz 

0,6L de bouillon de volaille

 

Coupez le blanc de poulet en petit morceaux, faites cuire dans une poele les deux oeufs en omelettes.

Une fois cuite coupé la en tout petits morceaux. Reservez.

Placez le riz dans une poêle avec un fond d'huile d'olive; Bien mélanger.

Ajoutez le poulet et les petits pois.

Recouvrez avec le bouillon et laissez cuire environ 12 minutes, Bien remuer.

Une fois cuit ajoutez les morceaux d'omelettes et dégustez;

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Mardi 31 janvier 2 31 /01 /Jan 15:44

Petit déjeuner 1

1 Shaker de Gainer

1 orange

 

45 min plus tard

3 oeufs

5 blancs d'oeuf

235G de flocons d'avoine

1/4 d'avocat

 

Collation du matin

75g de blanc de dinde

25g de fromage allégé en MG

 

Midi

175g de Rumsteck

85g de haricots noirs

300g de salade verte

2 cas de vinaigrette

 

Pré entrainement

1 Mesure de Whey protéine

1 banane

15g de BCAA

 

Post entrainement

1 Shaker de Gainer

700ml de gatorade

 

Diner

225g de saumon

155g de choux de bruxelles

 

Avant de se coucher

1 mesure de caséine

15g de graines de lin

 

 

Calories 2490 Kcal
Protéines 290 g
Glucides 139 g
Lipides 86 g
Fibres 24 g
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Mardi 31 janvier 2 31 /01 /Jan 15:34

Petit déjeuner 1

1 Shaker de Gainer

155g d'ananas

 

45 min plus tard

3 oeufs

5 blancs d'oeuf

30g d'épinard

50g de jambon

25g de feta

2 tranches de pain grillé complet

 

Collation du matin

350ml de lait

1 mesure de Whey

 

Midi

175g de thon au naturel

1cas de mayonnaise

1 pain pita complet

50g de laitue

155g de haricots

 

Pré entrainement

1 Mesure de Whey protéine

80g de flocons d'avoine

15g de BCAA

 

Post entrainement

1 Shaker de Gainer

700ml de gatorade

 

Diner

225g de rumsteck

125g de haricots verts cuits

 

Avant de se coucher

225g de fromage blanc allegé en MG

15g de graines de lin

 

 

Calories 2867 Kcal
Protéines 285 g
Glucides 227 g
Lipides 91 g
Fibres 32 g
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Mardi 31 janvier 2 31 /01 /Jan 15:29

Petit déjeuner 1

1 Shaker de Gainer

145g de baies

 

45 min plus tard

3 oeufs

5 blancs d'oeuf

1 tortilla complète

65g de sauce salsa

25g de fromage allégé en MG

 

Collation du matin

75g de blanc de dinde

25g d'amande

 

Midi

1/2 pain complet

175g de steak haché maigre

1 tranche de tomate 

1 tranche d'oignon

1/4 d'avocat

125g de courgette

 

Pré entrainement

1 Mesure de Whey protéine

1 patate douce

15g de BCAA

 

Post entrainement

1 Shaker de gainer

140g de riz blanc cuit

 

Diner

200 g de saumon

15 pointes d'asperges

 

Avant de se coucher

1 shaker de caséine ou 250g de fromage blanc.

15g de graines de lin

 

Calories 2477 Kcal
Protéines 283 g
Glucides 136 g
Lipides 89 g
Fibres 29 g
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Mardi 31 janvier 2 31 /01 /Jan 15:04

Une petite recette que je viens d'essayer et vraiment savoureuse.

 

pancake.JPG

Ingrédients:

2 dose de whey

2 blancs d'oeuf

80g de flocon d'avoine

Un peu de miel ou de sirop d'érable

60 ml de Lait

 

Ajoutez dans l'ordre, oeufs, whey, flocons d'avoine, lait , miel et mixer doucement au debut puis à puissance maximale pendant 1min30.

 

Faites chauffer une poele antiadhésive a feu moyen (surtout pas de feu vif car le pancake est assez long à cuire).

Laissez cuire 2 min puis retourner, Cuire 1 min de plus.

 

Et voila un petit déjeuner copieux savoureux, et avec tous ce qu'il vous faut pour entamer votre journée;

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